6. Jajka - 3 szt Szynka - 100g Owoce - 200g /SFD/2020/2/15/611ddda9a8744664b63950cd1b507343.jpg Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-15 21:06:58 a to białe na chlebku to jaki owoc %-)?
[...] -2 kieliszki oliwy z oliwek (40ml ,ale tutaj tez problem z przeliczeniem na gramy ,bo nei wiem jaka skala ,a byłym wdzięczny za wyjaśnienie) -orzechy włoskie 100g (650kcal)15,2 65,2 2,6 Posiłek w szkole ok. 10.00 -Dwie kromki chleba zwykłego( duze konsekwencje są jedzenia takiego chleba?) -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi [...]
a może coś zmienić i lecieć tą dietą ?? Śniadanie 100g płatki owsiane +(dodatkowo rodzynki dla smaku) 300g mleka najlepiej 0,5% 50-70g twaróg chudy Sniadanie 2 Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g szynka chuda najlepiej 100g 2 jajka na twardo Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Dzięki za zauważenie. Już sobie poprawiłem na 4 jajka, wyszła różnica 10g tłuszczu mniej. 'Jaja kurze (100g) ' to dotyczy jaj w skorupce ? Czy już bez skorupki ?
1. 3 Jajka na miekko z 2 kromkami chleba razowego zytniego plus owoc 2. 250 g Kefiru z borowkami amerykanskimi(100g) i orzechami wloskimi (40g) 3. Posilek przedtreningowy (100 g pork loins(wieprzowina) + 100gryczanej + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale [...]
Dzięki wielkie panowie ;) Programik zaakceptował taką wersje diety: posiłek 1 - płatki(50g)+mleko(300ml)+ser biały(50g) posiłek 2 - ryż(100g) posiłek 3 - banan(3x125g)+jogurt(200g)+mleko(700ml) posiłek 4 - jajka(3x60g)+chleb(4x30g) posiłek 5 - mleko(400ml)+ser biały(100g) na kolacje czasem zamiast jajek zjem sobie pierś z kurczaka albo paluszki [...]
[...] sie kompletnie nie znam. Wiec prosilbym o pomoc, tak jak juz mowilem najprostszymi sposobami , zeby nie robic tam jakichs wyrafinowanych posilkow :D Posilek I Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g Posilek III Kasza gryczana 50g Piersi z [...]
[...] bialko a uciol ww bialka 2,5g/kg, a ja nawet maks pod 3 bym sprobowal jak jestes na redukcj ale na poczatek 2,5 mozesz sprawdzic i w to miejsce uciol ww Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g dodaj bialko Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g ok Posilek III [...]
Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy Posilek III Kasza gryczana 50g lub ryz Piersi z kurczaka 125g Pekinska 50g Ogorek 50g ok trening Posilek IV Udko lub piers z kury 125 g [...]
[...] jest mania , ale kazdy jakas ma :) mala_mi NO tak to niestety wyglada, jakby skora wisiala albo jakbym pracowal dlugie lata nad brzuchem z jedzenia i piwa Platki owsiane 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej [...]
czemu innego wyjscia nie masz z tym serem w II i III posilku? dlaczego -ser twarogowy chudy 100g, a nie poltlusty lub tlusty? w I jajka dobrze byloby zjesc, bo masz zero praktycznie tluszczy na starcie.
rzeźba a redukcja to to samo. Wiec mówiąc wprost teraz poprostu chcesz się wyciąć a potem z głową budować mięśnie ok. 1.Mleko wywal. Sypnij tych płatków tak do 100g. i do tego jajka CAŁE. oliwe wywal 2.szynka do wywalenia,chleb do wywalenia rozbij sobie tą pierś co masz 300g w 3 posiłku na 2 i masz 2.3 posiłek do tego dajesz kasze [...]
[...] ciagle jesc tego samego wkoncu... & -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor szynka - co do wedlin to jestes pewien z ilu gram miesa zrobione jest 100g wedliny? & -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby było dużo węgli złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty [...]
08.10.2012 micha: rano(8:45):4 kanapki z chlebem i szynką+100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:00):3 kartacze przed treningiem(16:00):2 kartacze po treningu(20:40):3 jajka gotowane+2kromki chleba razowego+30g winogron suplementacja: po południu omega3+2tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny [...]